Dave Asprey, iPhone kullanıcılarının uyku düzenlerini iyileştirebileceği basit bir yöntem paylaştı. iPhone ekranını kırmızıya çevirmek, mavi ışığın etkilerini azaltarak uyku kalitesini artırabilir.
BİYOHACK İLE UYKU KALİTESİNİ ARTIMAINI YOLU
“Biyohacklemenin Babası” olarak tanınan Dave Asprey, iPhone kullanıcılarının daha iyi uyumasını sağlayacak bir yöntemi paylaştı. Ekran rengini kırmızıya çevirerek mavi ışık maruziyetini azaltmak, geceleri daha iyi uyumanın anahtarı olabilir.
Mavi ışık, özellikle gece saatlerinde telefon ve diğer dijital cihazlardan yayıldığında, vücudun biyolojik saati olan sirkadiyen ritmi bozabilir. Bu durum, melatonin hormonunun üretimini baskılar ve uykuya geçişi zorlaştırır. Uyku sorunları yaşayanlar için bu ışık kirliliği ciddi bir sorun oluşturabilir.
KIRMIZI IŞIK VE UYKU ARASINDAKİ İLİŞKİ
Bazı araştırmalar, kırmızı ışığın mavi ışığa göre uyku üzerinde daha olumlu etkiler yarattığını göstermektedir. Kırmızı ışığın dalga boyları daha uzun olup, gözler tarafından daha koyu algılanır ve melatonin üretimini baskılamaz, aksine artırabilir. Bu, uyku kalitesini iyileştirebilir ve daha dinlendirici bir uyku sağlayabilir.
Bir çalışmada, kırmızı ışık tedavisi uygulanan kadın sporcuların daha iyi uyuduğu ve melatonin seviyelerinin yükseldiği gözlemlenmiştir. Bu yöntem, uyku kalitesini artırmak isteyenler için etkili bir biyohack olarak dikkat çekiyor.
iPhone kullanıcıları, cihazlarının ekranını kırmızıya çevirmek için basit bir ayar yapabilirler. Şu adımları takip ederek kırmızı ışık modunu etkinleştirebilirsiniz:
-
Ayarlar > Erişilebilirlik > Ekran ve Metin Puntosu > Renk Filtreleri
-
Renk Filtrelerini açın ve "Renk Tonu" seçeneğini işaretleyin.
-
Ton ve yoğunluk ayarlarını en sağa kaydırarak ekran rengini kırmızıya çevirebilirsiniz.
Bu basit adımlarla, gece geç saatlerde ekran kullanırken mavi ışık maruziyetinizi azaltabilir ve uyku kalitenizi artırabilirsiniz.
